به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)، مطالعه کتاب پیش از خواب میتواند یکی از سادهترین راهها برای آماده کردن ذهن و بدن برای خواب باشد. به گفته کارشناسان، کتاب خواندن مستقیماً مغز را به خواب فرو نمیبرد، اما عواملی را که مانع خواب میشوند، کاهش میدهد.
بر اساس گزارشی که نشریه ریل سیمپل، منتشر کرده است، استفاده از کتاب بهعنوان جایگزینی برای تلفن همراه و تبلت پیش از خواب میتواند مزایای بیشتری داشته باشد. نور آبی صفحهنمایشها میتواند تولید ملاتونین، هورمونی که در تنظیم چرخه خواب و بیداری نقش دارد، کاهش دهد.
لورا بویارسکایت، عصبشناس و پژوهشگر دانشگاه اسلو، میگوید شبکههای اجتماعی بر پایه تازگی، غیرقابلپیشبینی بودن و پاداشهای متناوب طراحی شدهاند و همین ویژگیها شبکههای توجه و انگیزه مغز را فعال نگه میدارند.
به گفته او، کتاب معمولاً روندی آهستهتر و قابل پیشبینیتر دارد و خبری از اعلانها یا محتوای بیپایان نیست؛ بنابراین مغز راحتتر میتواند از آن فاصله بگیرد و وارد مرحله آرامش شود.
کتاب چگونه ذهن را آرام میکند؟
یکی از مشکلات رایج هنگام خواب، ادامه یافتن افکار روزانه است؛ از مرور اتفاقات گذشته گرفته تا نگرانی درباره کارهای روز بعد یا حتی یادآوری اتفاقی ناخوشایند که سالها پیش رخ داده است.
بویارسکایت معتقد است مزیت اصلی مطالعه نه لزوماً خود کتاب، بلکه عمل خواندن و تمرکز ذهن روی یک موضوع مشخص است. وقتی فرد درگیر یک کتاب آرام میشود، احتمال اینکه گفتوگوهای پراسترس، وظایف فردا یا محرکهای تلفن همراه را در ذهن خود مرور کند، کاهش مییابد.
جوانا فونگ-ایسارییاوونگسه، دانشیار نورولوژی دانشگاه پیتسبورگ و متخصص پزشکی خواب، نیز میگوید مطالعه «به اندازه کافی توجه ذهن را به خود جذب میکند تا نشخوار فکری کاهش یابد» و در عین حال فرد را به اندازهای آرام نگه میدارد که واکنش استرس بدن کاهش پیدا کند.
به گفته این متخصص، مطالعه میتواند به بدن کمک کند از وضعیت «هشیاری» به وضعیت «استراحت» منتقل شود.
تکرار این عادت اهمیت دارد
کارشناسان همچنین معتقدند خودِ تکرار مطالعه پیش از خواب میتواند به یک علامت برای مغز تبدیل شود.
اگر فرد هر شب در ساعت مشخصی کتاب بردارد و این کار را به شکلی مشابه تکرار کند، مغز بهتدریج این رفتار را با زمان خواب مرتبط میکند؛ درست مانند نوشیدن یک فنجان چای گرم یا نوشتن یادداشتهای روزانه پیش از خواب.
فونگ-ایسارییاوونگسه تأکید میکند که ثبات و تداوم، کلید تبدیل این رفتار به یک نشانه خواب است.
کتاب کاغذی بهتر است یا کتاب دیجیتال؟
متخصصان توصیه میکنند برای مطالعه شبانه، در صورت امکان از کتابهای چاپی یا کتابخوانهای ساده با نمایشگر جوهر الکترونیکی (E-Ink) استفاده شود.
خواندن کتاب با تلفن همراه یا تبلت میتواند بخشی از مشکلات استفاده از فناوری پیش از خواب را حفظ کند؛ از جمله قرار گرفتن در معرض نور آبی و وسوسه بررسی پیامها، شبکههای اجتماعی و سایر محتواها.
هر کتابی برای پیش از خواب مناسب نیست
کارشناسان هشدار میدهند که محتوای کتاب نیز اهمیت دارد. یک رمان هیجانانگیز که ضربان قلب را بالا میبرد، گزارش کاری پراسترس یا اخبار ناراحتکننده لزوماً انتخاب مناسبی برای دقایق پیش از خواب نیست.
بویارسکایت میگوید بهترین مطالعه شبانه باید به اندازهای جذاب باشد که ذهن را درگیر کند، اما آنقدر تحریککننده نباشد که برانگیختگی عاطفی یا فیزیولوژیک را افزایش دهد.
بنابراین، اگر هدف از مطالعه پیش از خواب کمک به آرام شدن ذهن است، یک کتاب آرام و کمتنش میتواند انتخاب مناسبتری نسبت به تلفن همراه، شبکههای اجتماعی یا یک داستان پرهیجان باشد.
نظر شما