چگونه می‌توانم کم آبی بدنم را اعلام کنم؟ 

از زمان‌های اولیه صبح برای جذب آب مورد نیاز بدنتان استفاده کنید. اگر ادرار شما غلیظ و میزان آن کم است باید الگوی مصرف آب را تغییر داده و یا بالا ببرید. زمانی که میزان آب بدن شما کافی نیست، در واقع آب کافی برای رقیق کردن فرآورده‌های اضافی که از طریق ادرار دفع می‌شوند، وجود ندارد. به همین دلیل ادرار تیره شده و میزان دفع آن نیز کم می‌شود. اگر رنگ ادرار شما به رنگ لیمو است و به مقدار کافی دفع ادرار دارید احتمالا جذب آب خوبی داشته‌اید. رنگ ادرار ممکن است تحت تأثیر ویتامین‌های B (ریبوفلاوین B2) قرار گیرد که رنگ ادرار را به زرد روشن متمایل می‌کند؛ بتاسیانین‌ها، رنگدانه‌ای در برخی سبزیجات قرمز مثل چغندر هستند که می‌توانند رنگ ادرار را به رنگ قرمز درآورند؛ یا رنگ مصنوعی غذاها می‌توانند رنگ سبز یا آبی را به ادرار بدهند. اگر تمرین شما در ساعت آخر روز یا هنگام عصر است، حتما میزان کافی آب در روز مصرف کنید و ادرار خود را قبل از تمرین بررسی کنید. دانش‌آموزان یا سایر افرادی که امکان نوشیدن زیاد آب در طول روز را ندارند، به محض امکان، میزان کافی آب مصرف کنند (مثلا زنگ تفریح، زمان استراحت و یا زمان غذا). آشامیدن آب به صورت جرعه جرعه را به یک عادت تبدیل کنید.

صفحات 104 و 105/ زمان‌بندی تغذیه برای رسیدن به اوج علمکرد ورزشی / هایدی اسکولنیک و آندرا کرنوس/ ترجمه دکتر معصومه حسینی و دکتر پروین فرزانگی/ انتشارات حتمی/ چاپ اول/ سال 1391/ 304 صفحه/ 9000 تومان