به گزارش خبرگزاری کتاب ایران(ایبنا)، در این کتاب، شیوه رویایی با تنش‌ها و فشارهای روانی زندگی شهری ارایه و روش های تفکر به دور از تنش، آموزش داده می‌شود.
روش ایجاد آرامش در جسم و ذهن، رهایی از تنش‌ها و فشارهای روانی، نحوه ایجاد دهکده شخصی که در واقع پناهگاهی در مقابل شتاب و شلوغی شهر است، از نکاتی است که در این کتاب مورد بررسی قرار گرفته است.
شناخت و ارزیابی فشار روانی، ساده‌زیستی، انعطاف‌پذیری بیشتر، مدیریت موثر زمان، دور ریختن وسایل اضافی از نکاتی است که کتاب « استرس ممنوع» برای مبارزه باتنش مطرح میکند.
روش‌های مبارزه بااسترس، در این کتاب مستلزم این است که پیش از کسب مهارت در آن‌ها، تمرین کنیم. یک روش را به مدت یک هفته، روزانه 15 تا 20 دقیقه تمرین کنید و اگر به این روش عادت نکردید، روش دیگری را برگزینید.
آشنایی با روش آرام‌کردن جسم و ذهن، ابزار مهمی برای بازگشت به شرایط آرام‌تر و کاهش تنش است. بهتر‌است کارآمد‌ترین‌آن‌ها را خود انتخاب کنیم.
فشار روانی در بسیاری از افراد با انقباض ماهیچه‌ها ظاهر می‌شود و حتی ممکن است از این تنش آگاه نباشید تا زمانی که دچار احساس خستگی، سردرد، گردن‌درد و یا شانه درد شوند.
برای انبساط ماهیچه‌های منقبض شده و فرار از تنش می‌توانید مکان آرامی را انتخاب کنید، چشمانتان را ببندید و تلاش کنید ذهنتان را آرام کنید. نفس عمیقی بکشید و هوا را برای ده ثانیه در شش‌هایتان حبس کنید، به طوری که ماهیچه‌های شکم‌تان منقبض شود و سپس نفس خود را بیرون دهید.
یکی از بهترین روش‌های مبازره با تنش و استرس، ارتقای اعتماد به نفس و توقف« خود ارزیابی» است. هرگاه ارزش خود را به عملکرد و صفات خود و یا تایید دیگران منوط کنید،اقدام به خود ارزیابی کرده‌اید.
ارتقای نیروی درونی با تحقیر نکردن خود، ترک عادت خود‌ارزیابی و به حداقل‌رساندن جمله‌های منفی درباره خود، امکان‌پذیر است، با این کار می‌توانید تفکر‌‌های خود را ارزیابی و سپس موارد منفی را تکذیب کنید.
مدیریت موثر زمان، راهکار دیگر کاهش استرس است این مدیریت، به معنای انجام همه کار‌ها در حداقل زمان نیست و ملاک تعییت اولویت‌هاست. یکی از رموز مدیریت موثر زمان، کشف موارد مهم و سپس اختصاص زمان بیشتر برای انجام آن‌هاست.
فنگ‌‌شویی، یکی از هنر‌های چین باستان برای ارتقاء و هماهنگی محیط اطراف از طریق متعادل‌کردن نیرو‌های فعال و غیر فعال محل زندگی است. در این کتاب با تمرین، به کارگیری اصول‌فنگ‌شویی،در اتاق خواب، با شرایط خواب مناسب که وسیله‌ای برای رفع تنش و استرس است،آشنا می‌شوید.
کتاب «استرس ممنوع» به قلم آلن الکین و ترجمه سمیه موحد فرد از سوی انتشارات همگرا با شمارگان دوهزار نسخه،بهای 35 هزار ریال در 175 صفحه، وارد بازار کتاب شده است.
سه‌شنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۲ - ۱۰:۰۰
نظر شما