گرم کردن (Warm – up) 

گرم کردن بدن تقریبا در تمامی برنامه‌های تمرینی نقش پذیرفته شده‌ای دارد. گرم کردن بدن معمولاً 20 تا 30 درصد زمان کل تمرین را در برمی‌گیرد و باید با شدت کم انجام گیرد.
شروع تدریجی برای هر برنامه تمرینی به کاهش خطر آسیب به عضلات کمک می‌کند. در یک مجموعه توانبخشی فوائد گرم‌کردن بدن را نمی‌توان نادیده گرفت. یکی از مهم‌ترین تغییرات فیزیولوژیک که در طول گرم کردن اتفاق می‌افتد افزایش دمای سلولهای عضلات درگیر می‌باشد که همراه با افزایش میزان متابولیسم این سلولها نیز می‌باشد. میزان تغییر متابولیسم به حرارت حساس می‌باشد و به ازاء هر درجه افزایش دمای داخلی بدن، مطابق با آن میزان متابولیسم بدن نیز در حدود 13 درصد بالا می‌رود. هرچه درجه حرارت بالاتر باشد میزان واکنش‌های بیولوژیک و آنزیمی در سطح سلولی نیز بیشتر می‌شود. این امر باعث می‌شود که اکسیژن سریعتر و بیشتر از هموگلوبین و میوگلوبین جدا شود و انتقال و استفاده از اکسیژن در طول تمرین بهبود یابد. بنابراین گرم‌کردن عضلات در آب گرم کمک می‌کند تا آمادگی عضلات زودتر انجام گیرد و کارآیی انتقال و استفاده از اکسیژن در دسترس بیشتر شود.

صفحه 47/ تمرین درمانی در آب/ آندرئا بیتس، نرم هنسن/ ترجمه مریم فراهانی/ انتشارات تیمورزاده/ چاپ چهارم/ سال 1391/ 272 صفحه