مزایای رژیم گرفتن را مرور کنید
مرور ذهنی مکرر همه دلایلی که به واسطه آن‌ها خواهان کاهش وزن هستید، چیزی ضروری است تا وقتی برای خوردن یک برش اضافی از غذا یا یک میان وعده برنامه‌ریزی نشده روبرو می‌شوید، قاطعانه رفتار کنید. کنار هر یک از تکالیف زیر وقتی که آن‌ها را انجام دادی علامت تیک بزنید.
به دلایلی که برای کاهش وزنتان در صفحه 35 [جدول دلایل اینکه می‌خواهم وزنم کاهش یابد] نوشته بودید، برگردید و آن جدول را از کتاب جدا کنید.
رونوشتی [کپی] از آن تهیه کنید تا هرجا می‌روید، این جدول را به همراه داشته باشید و رونوشتی دیگر را در جای نصب کنید که به احتمال بیشتری در معرض دیدتان قرار دارد.
توجه کنید که در صفحه بعدی جدول فوق، پاسخ‌های مفید برای فهرستی از معایب رژیم گرفتن ارائه شده است. تصمیم بگیرید که آیا دلتان می‌خواهد که از این پاسخ‌ها هم رونوشت تهیه کنید و آن‌ها را به همراه خود داشته باشید و همچنین آن‌ها را در جایی نصب کنید یا خیر.
برای تهیه فهرست‌های بیشتر خلاقیت به خرج دهید. به عنوان مثال، فهرستی جدید و رنگی برای متمایز کردن فهرست خودتان از فهرست‌های بالا تهیه کنید. دلایلی که برای شما مهم‌تر هستند را روی کارت‌های شاخص 5×3 یادداشت کنید یا آن‌ها را در جاهای خالی یک کارت تبریک زیبا بنویسید. یا از رایانه‌تان استفاده کنید و یک کارت با آن تهیه کنید یا کارتی که با رایانه‌تان تهیه کرده‌اید را به صورت تصویر روی صفحه نمایش رایانه‌تان ذخیره کنید. در صورتی که به اینترنت دسترسی دارید، برنامه «نامه‌های الکترونیکی‌تان»را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید تا تصویر ذخیره شده را برای شماره همراهتان یا هر کمک برنامه الکترونیکی شخصی (PDA) چند بار در روز ارسال کند.
صفحه 42 / شناخت درمان‌گری بک برای کاهش وزن (کتاب کار) / دکتر جودیت بک/ ترجمه دکتر مژگان آگاه هریس، دکتر احمد علی‌پور، دکتر مسعود جان‌بزرگی، ندا گلچین/ انتشارات ارجمند و نسل فردا/ چاپ اول/ سال 1391/ 288 صفحه/ 9900 تومان
شنبه ۸ مهر ۱۳۹۱ - ۱۸:۰۰
نظر شما